오메가 3 효능 가이드

오메가 3 효능

 

식물성 동물성 오메가 3 챙겨 드시나요? 혹시 뒷골이 당기고 어깨가 많이 결리지 않으신가요? 그럼 혈관계 질환을 의심할 수 있습니다.

요즘같이 코로나로인해 집에서 계속 생활을 하고 배달 음식을 많이 시켜먹는 이때 우리는 식물성 동물성 오메가 3 , 오메가 3 지방를 챙겨 먹지 않기 때문에 심혈관질환에 노출되기 쉽습니다. 저 또한 얼마 전 왼쪽으로 해서 손발이 많이 저리고 하여 병원을 찾아 진료를 받았는데 충격이었습니다 혈관에 노폐물이 많이 형상되어 있다고 요즘 같이 배달음식 자극적인 음식을 먹기 때문에 노출이 심하다고 합니다. 식물성 동물성 오메가 3 오메가 3 지방 에 대해서 제대로 알고 싶으시면 끝까지 읽어주십시요!!

 

 

 

병원 선생님께서 식물성 동물성 오메가 3 꾸준하게 챙겨 먹으라고 하더라고요. 선생님께서 추천해주신 식물성 동물성 오메가 3가 있어 인터넷으로 찾아봤습니다. 그런데 유명 연예인이 식물성 동물성 오메가 3 모델인 데다가 식물성 동물성 오메가 3 할인 행사를 꾸준하게 하고 있어 소비자 이목이 

집중되고 있습니다 하지만 특별 이벤트는 이번 달까지만 한다고 합니다 제가 식물성 동물성 오메가 3에 대한 정보를 남겨 두었으니 알아보시고 좋은 식물성 동물성 오메가 3 섭취하십시오!!

 

오메가 3 효능

 

 오메가 3 효능

 

오메가 3은 불포화 지방산으로 인체의 정상적인 성장 및 건강 유지를 위해 필요한 필수 지방산입니다. 사람의 신체는 스스로 이 물질을 생성할 수 없기 때문에 음식 및 영양제 등으로 섭취해 주어야 합니다. 일반적으로 고기나 육류의 기름기, 버터, 치즈, 햄 등에서 나오는 지방산은 포화지방산으로, 인체 내에서 배출이 원활하지 않으므로 혈관이나 몸속에서 축적되어 심혈관계에 나쁜 영향을 끼칩니다.
반면 불포화 지방산은 이로운 콜레스테롤 수치는 높여주고 해로운 콜레스테롤은 낮추는 데 도움을 줍니다. 북극 에스키모인들의 높은 지방 섭취량에 비해 심혈관 질환이 비교적 낮은 이유가 주로 생선 기름을 통해 필수 지방산을 섭취했기 때문입니다.

 

 

 

1. 순환계 건강에 도움을 줍니다.

심장 질환

심장 관련 질환을 예방하기 위해서는 포화 지방의 섭취는 적게 하고 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3이 풍부한 피시 오일은 혈중 내 지방 수치를 낮추고 뇌졸중 및 부정맥, 심근 경색 등의 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

콜레스테롤

오메가 3의 DHA는 인체에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 상승에 도움을 주며 나쁜 LDL 콜레스테롤 및 중성지방의 수치를 낮추는 기능이 있습니다. 고지혈증 환자들 역시 오메가 3을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

​혈압

오메가 3은 혈압 저하에 도움이 되므로 소리 없는 살인자라고 불리는 고혈압 예방에 좋습니다.

 

2. 신경, 정신 건강에 도움을 줍니다.

 

주의력 결핍 및 과잉 행동 장애 ADHD 증상이 있을 경우 EPA와 DHA의 수치가 낮을 확률이 높으므로 오메가 3의 DHA, EPA가 도움이 될 수 있습니다.
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스트레스 및 우울증, 조울증

해당 지방산의 EPA는 스트레스 호르몬(코르티솔)에 영향을 끼치기에 스트레스를 경감시켜주고 우울증 및 조울증에 도움이 됩니다.

​수면

수면호르몬인 멜라토닌의 방출에 도움이 되므로 수면 유도에 좋습니다.

오메가 3 효능

3. 뇌, 눈 건강에 도움을 줍니다.
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뇌 건강

오메가 3 지방산은 뇌의 기능과 밀접한 연관성이 있습니다. 이는 노화에 따른 인지 저하와 알츠하이머, 치매, 경도의 기억상실 등에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.


눈 건강

오메가 3은 안구 건조를 개선하는 것으로 알려졌습니다. 망막 조직의 주성분인 DHA가 건강한 눈물의 막에 도움되어 건조증에 좋으며 눈물이 마르는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 그 외 여러 질환의 예방에 도움이 됩니다.

​근육과 관절

오메가 3 효능 중 하나가 칼슘의 흡수를 돕는 것입니다. 뼛속 칼슘양을 상승시키는데 영향을 주고 이로 인해 강도 향상이 이루어져 골다공증 등의 예방에 좋습니다. 또한, 항염 작용이 있으므로 고령자의 관절염에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

​피부

이 지방산은 손상 세포 및 조직 수복에 도움이 되므로 표피 강도를 높여 외부의 병원체, 세균 등이 침투하기 어렵게 만듭니다. 

​대장암

피시 오일의 섭취가 많은 이누이트 에스키모들은 대장암의 발병률이 낮다고 합니다. 실제 동물 실험 결과에서도 이러한 효과가 드러났습니다.

​당뇨병

당뇨병 환자는 대부분 트리글리세라이드 수치가 높으며, 반면 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치는 낮습니다. 오메가 3 지방산이 트리글리세라이드 저하 및 당뇨병을 유발하는 아포 단백체 수치 저하에 도움되며 HDL 콜레스테롤 수치를 높이기에 당뇨병 환자들에게 도움이 될 수 있습니다.

오메가 3 효능

 

 오메가 3 부작용

 

과다 섭취하거나 또는 특정 질병을 겪고 있는 사람은 경미하지만 일부 오메가 3 부작용이 나타날 수 있습니다. 제2형 당뇨병의 경우 피시 오일이 공복 혈당 수치를 급상승할 수도 있다고 하니 의료진과의 상담이 필요합니다. ​빈속에 오메가 3을 섭취할 시 설사, 식욕감퇴, 위경련, 구토가 발생할 수 있습니다. 건선 약, 국소 스테로이드제를 복용 중이신 분들 역시 의사와의 의논 후에 섭취 유무 및 복용량을 정해야 합니다.

 

 

2021.04.16 - [분류 전체보기] - 코골이 줄이는 방법 및 치료법

코골이 줄이는 방법 및 치료법